Como se apresentar em boa forma num estágio de pré-temporada

Ser jogador de futebol tornou-se uma profissão como qualquer outra. Os jogadores têm seus direitos e deveres, assim como os restantes trabalhadores. O que muitas vezes vemos apenas como status, esconde uma rotina dura de treinamentos, inclusive durante os períodos de férias. Este texto explicará como é a rotina de treinos destes profissionais que nos fazem vibrar de emoção quando se encontram dentro de campo, a trabalhar.

O treino dos jogadores de futebol

Durante a pré-temporada e ao longo da época, a exigência técnica, tática, física e emocional chega, muitas vezes, ao limite. Nos treinos, os atletas cumprem com os seguintes requisitos para ficarem em forma:

• Preparação física com exercícios aeróbicos, de força e de velocidade;
• Há um período de descanso, importante para a recuperação muscular e de lesões.
• Na pré-temporada o período de treinamento dura entre 15 a 45 dias, com até dois períodos de treino por dia e visa restabelecer a preparação física perdida no período de férias. Além disso, visa recuperar o peso ideal e a flexibilidade através da realização de exames médicos, especialmente ao coração.
• Os treinos diários são realizados para manter e aprimorar o condicionamento físico conseguido nos treinos iniciais.

As férias dos futebolistas

Os jogadores de futebol também têm direito a férias. Após várias situações críticas, chegando mesmo à morte em campo, a justiça resolveu regulamentar as férias para estes profissionais ao atribuir 25 dias corridos de férias a partir da finalização do último campeonato e 5 dias de treino antes do retorno às competições.
No período de férias, os jogadores de futebol aproveitam para fazer o seguinte:

• Descansam ao fugir da rotina;
• Recuperam o lado emocional;
• Diminuem o ritmo de atividades físicas e alteram sua alimentação;
• Muitos clubes orientam os atletas sobre o que pode ser feito para que o condicionamento físico não seja tão prejudicado.

Muitos clubes chegam a realizar um plano específico com dicas nutricionais e exercícios aeróbicos, de força e flexibilidade para os seus futebolistas.

Principais exercícios para os jogadores de futebol que se encontram em férias

Seguem alguns exemplos de exercícios que podem ser realizados pelos jogadores de futebol para manter o condicionamento físico durante o período de férias.
Esteira: caminhadas e corridas ou intercalar as duas para aumentar o condicionamento físico.
Musculação: trabalha todos os grupos musculares.
Panturrilhas: como subir escadas, extensão de pé na máquina, extensão de pé com o calcanhar sobre uma anilha, extensão de pé inclinada, extensão de pé com abdução no leg press, extensão de pé sentada na máquina;
Coxas: agachamento livre, agachamento sumo, avanço, máquina extensora, máquina flexora, leg press;
Glúteos: saci, elevação de peso para trás, elevação e de peso para frente, avanço, agachamento;
Costas: flexões em barra fixa, remada sentada com cabos, remada curvada, remada unilateral, puxador de costas frontal;
Abdominais: abdominal tradicional, abdominal oblíquo, abdominal inferior, abdominal na bola suíça, abdominal com as pernas elevadas, abdominal com braços estendidos, abdominal invertido, abdominal com elevação do quadril, ponte abdominal, abdominal com elástico.
Alongamento: todos os exercícios devem ser feitos antes e depois do treino.
Pernas: panturrilha empurrando a parede, anterior da perna, posterior com pernas afastadas;
Braços: peitoral no batente da porta, bíceps com mão esticada na parede, ombros com braço cruzando à frente do tórax, tríceps com cotovelo atrás da cabeça.